본문 바로가기
건강

고혈압에 좋은 음식 27개/ 고혈압 예방 습관

by 인생의꽃 2022. 1. 20.
반응형

고혈압에 대해서 알아보아요!

고혈압 원인

혈압이 높아지는 첫 번째 원인은 혈관 수축입니다.
혈관이 좁아지는 주된 이유는

1. 과식혈액이 끈적끈적해지거나 비만이 생기면 몸이 혈압을 높입니다.
물보다 기름이 파이프 통과하기가 어렵듯, 혈액이 끈적끈적해지면 혈관을 통과하기 어려워집니다.
혈압이 높아져야 통과가 가능해지는 것입니다.
혈액이 끈적끈적해지는 가장 큰 원인은 바로 당뇨병입니다. 비만이 있어도 몸이 혈압을 높입니다.
비만은 지방조직이 많아지는 현상입니다.

2. 운동부족

3. 스트레스

고칼로리식, 고지방식을 하고 운동이 부족하면
혈액이 산성화 됩니다.
또 콜레스테롤과 노폐물이 증가합니다.
이것들이 혈관에 쌓여서 혈관이 좁아지게 됩니다.
혈관이 좁아지니까
당연히 혈압이 높아지는 것입니다.

4. 신장 질환이 생기면 몸이 혈압을 높입니다.
신장 기능이 떨어지면
신장에 혈액이 많이 공급되어야 합니다.
신장에 혈액을 많이 보내기 위해서 몸이 혈압을 높이는 것입니다. 그 결과 이차적으로 고혈압이 나타납니다.
동맥에 가해지는 압력이 세지면 혈관 내피세포가 상처를 입습니다.
이곳에 혈소판과 콜레스테롤이 쌓입니다.

나중에는 혈관이 막힙니다.

혈관이 좁아지는 것이
협심증, 막히는 것이 동맥경화입니다.

고혈압 증상
고혈압에 좋은 음식의 기본적인 속성은 칼륨이 풍부해서 몸속의 나트륨을 배출시켜서 혈압이 낮아지는 것입니다.
혈압을 낮추는 주요 영양소

칼륨

・많이 포함되는 식재료:고구마 등의 감자류, 시금치・브로콜리・호박 등의 야채류, 바나나・멜론 등 과일류, 그 외 다시마나 미역 등의 해조류

비타민E

・많은 성분: 견과류, 호박, 시금치, 녹황색 채소

불포화 지방산

・많이 포함되는 재료: 고등어, 꽁치 등의 등 푸른 생선

1. 감자

2. 시금치

3. 토마토

4. 연근

5. 참깨

6. 바나나

7. 호두호두를 샐러드에 곁들려먹어도 맛있어요

8. 양파

9. 검은콩

10. 생선고등어

연어

꽁치

11. 당근

12. 샐러리

13. 브로콜리

14. 허브와 향신료셀러리 씨, 고수, 사프란 트론, 레몬그라스, 흑구미, 인삼, 계피, 카르다 맘, 바질, 생강

15. 비트

16. 배

17. 표고버섯

18. 미역

19. 키위

20. 호박씨

21. 귀리

22. 녹차

23. 수박

24. 마늘

25. 베리류

26. 레몬

27. 요구르트

■ 습관
1. 나트륨 섭취 줄이기
2. 흰쌀밥 대신 잡곡밥
3. 동물성 지방과 가공식품 ( 쌀밥, 설탕, 빵, 과자 등) 줄이고 채소 섭취
4. 하루 30분 운동

5. 칼슘과 비타민D 섭취하고 햇빛 쬐기
6. 금연, 금주
7. 스트레스를 관리하기
환경과 나 스스로가 변하지 않으면 스트레스를 관리하기가 쉽지 않습니다.
저는 마인드 관련 도서를 읽으면서 스트레스 상황을 어떻게 받아들여야 하는지에 대한 태도를 배우고 있습니다. 인간관계, 가족 , 비즈니스, 돈, 반려동물과의 관계 등 독서로 많은 도움을 받았습니다.
각자 상황에 맞는 책을 골라서 읽고 배우면
스트레스 상황에 어떤 태도로 임해야 하는지 도움을 받을 수 있는 것 같습니다.


최근 도움받은 책
맨탈의 연금술, 결국 당신은 이길 것이다, 돈의 심리학, 당신의 생각을 정리해드립니다, 습관의 재발견


저도 고혈압인데 고혈압이 고혈압으로 끝나면 좋은데 혈관을 막히게 하고 혈압약이 혈관을 약하게 한다고 합니다. 수술하지 않고 건강하게 늙기 위해서 앞으로 식습관과 운동하는 습관으로 약을 끊어보려고 합니다.

여러분 모두 건강하세요!

 

반응형

'건강' 카테고리의 다른 글

관상동맥(심혈관질환)에 좋은 음식과 식습관  (13) 2022.01.21